Muitas vezes a qualidade do nosso sono é afetada pela ansiedade e pela tensão noturna. Para ajudar você a lidar com esse problema, trouxemos algumas dicas para você aplicar no seu dia a dia:
- Evite atividades que provocam ansiedade perto da hora de dormir.
Ver noticiários, vídeos, filmes, ler materiais estimulantes e emocionantes.
- Evite verificar seus extratos financeiros ou a bolsa de valores antes de dormir.
- Evite argumentos e discussões antes de dormir.
Tente obter algum plano de ação ou resolução de uma discussão ou argumento antes de tentar dormir.
- Evite julgamentos negativos repetitivos sobre o fato de você ser incapaz de dormir.
- Use frases positivas de auto afirmação sobre sua capacidade para relaxar e adormecer: “Eu posso dormir”, “Eu posso relaxar”.
- Tente escrever em seu diário qualquer pensamento perturbador que esteja passando pela sua mente.
- Agende um horário nos próximos dias para lidar com o que estiver incomodando.
- Se você tem dores musculares por tensão tome um banho quente!
- Massagens, acupuntura, alongamentos, yoga ajudam a relaxar.
E temos mais dicas:
- Chás para consumir antes de dormir: camomila, melissa (erva cidreira), valeriana, passiflora, mulungu, maracujá, tulsi, jasmin, cúrcuma…
Pode misturar 2 a 3 ervas ou fazer cada uma separada. Tome o chá em torno de uma hora antes de ir pra cama.
- Utilize óleo de lavanda no quarto (difusor) ou pingue algumas gotas no travesseiro de cada lado, é relaxante.
OBS: comprar o óleo essencial PURO.
- Outros óleos essenciais que pode utilizar a noite para relaxar: laranja doce, capim limão, camomila.
- Não ter espelho no quarto que reflita a cama.
- Se possível não ter tubulação de água passando na parede atrás da cabeceira da cama.
- Medite antes de dormir: Sente em uma posição confortável, com a coluna reta e olhos fechados. Faça respirações profundas e lentas, deixando todos os pensamentos de lado e concentrando apenas na respiração.
Dica: existem diversos vídeos e áudios de meditações guiadas que podem auxiliar.
A meditação a noite ajuda a relaxar o corpo e a mente! Se preferir para iniciar também pode fazer deitado na cama. Aplicativos que podem auxiliar: insight timer, 5 minutos, Sattva, medite-se.
Se mesmo colocando em prática essas dicas você não conseguir lidar com a ansiedade e o estresse noturno, procure ajuda profissional!